Tacksam

Vägde in mig i måndags. Efter en vecka. Jag lovade ju mig en vecka. Det blev minus: -0,8. Är helnöjd! Egentligen inte för att vågen visade det, utan främst för att jag KÄNNER det. Och jag ser det. Så skönt att redan börja känna mig mer nöjd med mig själv. Och jag är så nöjd med mig själv att jag befinner mig på den här resan. Det gör mig tacksam.

Jag är tacksam över vänner och familj. Min rara familj. Och att vi får ha hälsan, peppar peppar. Och att vi bo i ett land med fred och demokrati. Men mest tacksam är jag just nu för att jag har ett varmt hem att bo i. Det är -20 grader ute...

70,0

Dags att ta kontrollen

Jo, ja, med IBS och stress och allt... Så har väl vikten inte varit så prioriterad. Typ. Bara fått ågren typ. Jo, javisst, jag borde. VI borde. Skyller nog på mannen. Han borde. Verkligen. ;-)

IBS och vikt

Under ca två år har jag lärt mig äta "rätt" för att min mage ska fungera. Det har inneburit en kost låg på sk FODMAPs. Det har fungerat fin-fint. T.ex. var chips och pommes en "bra" kost när man är på resa och inte hittar det jag brukar äta. Och pommes fungerar också bra för mig vid migrän. Och godis passar också bra vid migrän. Och vid IBS bör man äta ofta... Jo, det har blivit några kilon.

Stress

Hösten blev tyvärr stressigare än jag tänkt. Trots lite semesterdagar i november. Ingen träning knappt alls under hösten. Trött och omotiverad. Orkade inte helt enkelt.

Mer träning - äntligen

Under december har jag tagit upp träningen. Känns bra även om jag inte är fullt igång än. Tar det pö om pö och är faktiskt sugen på mer. Kombinerar med yoga och meditation. Lugn och fokus i det jag gör.

Maten - det är dags nu

Och sen kom julen... Med mycket gott på alla plan och chips på juldagen, så blev det äntligen min mentala droppe som fick mig motiverad. Sen läser jag också hur Micael Dahlén förändade vanor, en sak i taget, en vecka i taget, tog kontroll över sitt liv. Så nu har jag börjat. Min första vecka. ;-)

Hur?

Jag gillar ju att räkna och att ha koll, så appen Lifesum har varit toppen. Jag matar in allt jag äter och även min motion. Utifrån mitt mål räknar den ut vad jag bör äta. Inget krångel. Den fungerar utmärkt i gratis-versionen, men denna gång valde jag att köpa lite extra funktioner och valde dessutom en diet. Eller appen valde diet: Baserat på ett antal frågor valde appen en diet åt mig - LCHF. Jag vet inte om den passar mig helt, men jag undviker iaf socker. ;-) Räkna kalorier gör den ju ändå, och det är det viktigaste tror jag!

-Nu får vi se hur denna vecka går. Och hur jag ska fira!!!

70,8

Att upptäcka yoga

Jag har nu provat yoga ett tag. Kanske ungefär ett år...? För mig innebär det numera en mysig stund för mig själv, en stund att varva ner och samla tankarna. En paus i vardagen som ofta snurrar allt för fort idag.

Hur börjar man?

Min början i yoga var ganska fokuserad på rörelser. Jag gillar ju att göra och få något gjort. När jag tränar känner jag mig nyttig. Kanske just därför var den mer fysiska yogan min början. Yogamala hade en utmaning på Youtube som jag antog. Hon är tydlig och passen var lätta att följa.

Så småningom letade jag efter fler bra filmer och fann Yoga with Adriene som också är mycket tydlig och hon lägger löpande ut måååånga filmer och mycket inspiration. Hennes yoga är också ganska fysisk, men jag hittade också några kvällsövningar men lite mer fokus på avslappning.

Lugnare yoga

Under förra våren fick jag också chans att prova på MediYoga via jobbet. Det var långsamt. Första tillfället gick åt till att bara andas. Frustrerande? Ja, lite frustrerande var det nog, men samtidigt förstod jag någonstans att detta var något jag skulle må bra av. Sakta, sakta byggde vi sedan på med mjuka rörelser. Sen pausade vi och kände efter hur det kändes i kroppen. Efter varje övning. Och sist 10 minuters vila. Jag älskade det!

Så i somras fick jag möjlighet att vara borta på en vecka med bara Yoga! Fokus på mig själv och vi provade olika yogaformer, både mer fysisk och mer yin-betonad. -Vilken lyx!! Det rekommenderas verkligen om du skulle få chansen.

Under året har jag också yogat på mitt vanliga gym. Där finns speciellt Sarah Jerngren som är en underbar yoga-lärare. Jag har också lyxat mig med ett yoga-pt-pass för att prata om vad som passar just mig.

Vad har yogan givit mig?

Om jag tänker tillbaka ett år, tror jag att yogan givit mig ett lugn. Jag kan yoga i  "min egen lilla bubbla", dvs inte bry mig så mycket om vad andra tycker, eller om hur jag ser ut eller presterar. Jag kan också stanna upp och se hur mycket jag har att vara tacksam för. De tankarna försöker jag ta med mig till alla delar av mitt liv.

Nya tunna effektiva handdukar!

Hej igen!

Bara måååste dela med mig av en ny favorit; Tunna badhandukar, supereffektiva!

Har du sett dem? De finns i specialaffärer för simning och för friluftsliv tex. Där det gäller att packa lätt. Men varför bara för dem? Vem vill ha en jättekoloss till handduk i gympaväskan? Dessa nya känns som typ sämskskinn, så det är lite ovant först. Tills du märker hur det fungerar...! De suuuuger ju verkligen upp det blöta! Så som en handduk verkligen ska! ;-) Lättare att torka håret nu till vintern tex...

Dyrt? Nej, köpte en i en simshop i helgen för 99:-. Min egen är köpt på XXLs friluftlivsavdelning för 229:-.

-Vill inte ha någon annan handduk!

Kram L8

Stor badhanduk. 

Hur löper man bäst? Vad säger forskningen?

Vetenskapens värld har här ett 6-minuters inslag om "löpekonomi", dvs hur springer man effektivt?

Intressant tycker jag, men inte så viktigt för en motionär eg..? ;-)

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/svenska-forskare-soker-det-perfekta-lopsteget

Kram L8

Test: mjukglass hemma

Testar mjukglass hemma...

Först ska den vispas, sen frysas...

Att ta hand om sig...

Igår gjorde jag det jag försöööökt med så länge; Joggade. Men fy vad trött jag blev!! Blodsmak och nästan dödsångest. Det var ju heljobbigt ju!!! Varför plåga sig liksom? Jag joggade i maklig takt, men gav ändå upp efter 15 minuter. Det var föööör jobbigt!!!

Men; Detta blev ju bara början. Och någonstans måste man ju börja. Om jag ska orka milen. Som jag ska springa i juni. Till exempel kan man börja med att komma ut över huvud taget. Och det gjorde jag ju! Det kan bara bli bättre...! Så idag var jag ute igen. Och orkade lite mer. Det kändes skönt.

Det kändes skönt att vara juste mot mig själv. Mot min kropp och hela mig. Att vara rädd om mig. Att ta hand om mig...

- Ta hand om er alla rara!

72,4

Kram L8

Detoxdags!!

Hösten gick OK, men sen...

Jo, julen gick också rätt OK. Åt inte helt nyttigt och började med en del kolhydrater, men inte så mycket eg. Och vikten låg still trots allt. Men januari... För att inte prata om februari! Jag började med att äta lite som innan. Före hösten sundare och mer välmående livsstil. Jag gled liksom oförsynt tillbaka. Utan några som helst svårigheter faktiskt. Träningen minskade. I januari....

Men nu i februari! Då har jag liksom bestämt mig att jag ska börja GI igen. Sen. Lite senare än nu. Och vet ni, då blev det faktiskt helt OK att moffa först. Att passa på att äta bröd, godis, chips och snabbmat av alla slag. Jag ska ju ändå leva utan det sen. Bäst att äta allt nu. Medan jag får.

...logik? Nja... Inte den bästa i alla fall. Och det har fått mig att börja trava uppåt på fet-skalan. Faktiskt så pass att det nu får vara nog! Efter att ha moffat nästan en hel kebabrulle igår känner jag mig inte precis som ett malt energiknippe... Fet, trött, och humör efter sockernivå. Jag är värd att må bättre än så! Och kanske hade filmen Suersize me något med det hela att göra. Den gör mig inte direkt sugen på skräpmat! Något att se när motivationen tryter mao.

Så nu får det vara nog! Idag började jag min detox. Ja, ingen extremkost på något sätt alltså. Bara samma låga GI-kost som jag levt på förr. Har jag gjort det förut ska det funka igen! Håll tummarna och må gott du med!

71,3

Kram L8

Höst = moffa i soffa...?

Höstrusk och mörka kvällar. Det blir inte lika aktivt då. Min latmask gror och mår allt bättre... Som tur är står vikten still iaf. Än så länge. Hur ska jag hitta tillbaka till det aktiva synsättet?

Och choklad är gott. Och salta nötter. Jag kan iaf delge er ett supersmarrigt recept på brownies...;

Ingredienser
150 g minst 70% choklad
75 g smör
2 stora ägg
50 g pekannötter (delade)

Gör så här
Börja med att ställa ugnen på 175 ºC. Smält sen smöret i en kastrull och låt chokladen smälta i det varma smöret. Vispa sedan ägg med din elvisp. Rör sedan ihop allt. Tillsätt nötterna och rör om. Häll sedan ut smeten i 8 muffinsformar och grädda i ugnen i ca 7 min. Servera med vispad grädde.

Mumma!!

69,5

Kram Mig

Dags att fira!

Äntligen under 70! Har jobbat på det länge nu känns det som... Åsså firade jag det med pommes och brownies. Jo pommesen var kanske inte direkt GI. Men god omväxling! Och brownies? Jo de var faktiskt både skapligt GI och mycket goda; inget socker alls och bara liiite dinkelmjöl. Rekommenderas varmt!
http://www.tasteline.com/recept/GI-brownie

69,9 (iaf imorse;-)

Kram Mig

Ändra taktik?

Nu har jag ju kört GI ett tag. Min egen variant iaf. Och det gick bra ett tag. Ca 5kg ner. Men nu då? Jag misströstar inte riktigt men funderar.

Jag menar socker och vitt mjöl tror jag eg är helt onödiga och onyttiga för oss. Klart så långt. Och frukt och massor av grönsaker tror jag är rätt. Men sen då?

Jag har levt nästan helt utan kolhydrater i snart 6 veckor. Och nu visar vågen inte resultat längre. Kanske är det dags att ta liiiite långsamma kolhydrater? Ibland? Kanske kombinera det med att minska kalorierna. Jag får prova. Hoppas att jag kan prova utan att halka tillbaka till onyttiga vanor. Håll en tumme!!

71,3

Kram Mig

Och sen en bild på skorna. De bästa jag ägt!!

Kläderna GÖR skillnad!!

I våras köpte jag joggingskor. Dyra men snygga tyckte jag. Och nu under sommaren har det blivit lite träningskläder. Inte så avancerat eg. men snygga. Tycker jag då. Och hur känner jag mig i dem? Snygg och sportig. Faktiskt. Iaf om man jämför med annat jag har på mig.

Och jag tror faktiskt det gör skillnad ! Känner jag mig snygg och sportig så BLIR jag sportigare också! Jo, jag sportar väl inget extremt, men just nu blir träningen av. Det är ett stoooort fall framåt. Perioder av träning har annars varit min modell...

Nu studsar jag fram i mina joggingskor både i spåret (iof mer sällan just nu), till och från gymet, på promenad och till vardags! Och för att inte tala om snygga running-tajts, det ser ju nästan ut som om jag är proffs! ;-)

70,8

Kram Mig

Förstå GI

I helgen blev jag bara så trött. Trött på att leta recept på nätet. Trött på min brist på fantasi. Och trött på att inte helt förstå GI. Visst det finns säkert 1000 sätt att se på saken, men ändå.

Vad gör man i det läget? Jo jag begav mig ju ut på nätet och shoppade böcker. Så nu ligger de här! Känns som en perfekt kombo måste jag säga;Snabblagad GI -100 rätter på mindre än 30 minuter, GI Gourmet, samt en diger pocket; Sanningen om GI. Har redan kikat igenom receptböckerna. De verkar lovande. Nu griper jag an pocketboken som kvällslitteratur. Rapport kommer!

71,2

Kram Mig

Mår oförskämt bra

Tänk så skönt det är att må bra. På alla sätt. Och det gör jag just nu. Underbart!! Att vara pigg nästan jämt, orka mycket mer och se positivt på det mesta. Det är inte dumt det!!

Och löpningen (läs joggningen) gick jättebra i lördags. Trots att jag inte mådde helt bra. Så jag trodde ett tag att det inte skulle fungera. Men det gjorde det. Och jag "sprang" på en, för mig just nu, underbar tid; uuunder 40 minuter, 39.51. Inget fel!!!

Och jag tar det lugnare. Stressar inte runt som en jojjo hela tiden. Fokuserar. Och det känns faktiskt som om jag tänker klarare! Låter jag nyfrälst? Ja det kanske är det jag är...? ;-)

71,4

Kram Mig

På rätt väg - enkelt?

Det är så skönt. Och just nu så enkelt. Att bara fortsätta med min kost. Det bara funkar. Att tacka nej och att välja annat. Inte så svårt. Jo, lite envis är jag allt... Trots att det ibland är lite stökigt att komma på mat och att fixa till den. Men varför ta den enkla vägen?

Jag måste skryta lite också; Två hål in på skärpet!! Och bekvämare i baddräkt. Det är klart att det bidrar till envisheten. Varför sluta när det går så bra!?

Imorgon är det dags att springa. Ja, eller jogga i MIN takt. Hm. Den delen med motion har gått sådär på sistone. Jag har både varit sjuk och faktiskt inte hunnit. Faktiskt. Så det blir spännande att se om jag alls orkar runt. 5 km. Inte så långt? Jo, för mig! Träningen slutade tyvärr vid drygt 3. Hm. Nåja, jag är i alla fall lättare!! Håll en tumme!

71,8

Kram Mig

Yes!

Idag visade vågen 72,8!! Inget revolutionerande och fortfarande alldeles för mycket, jag vet, men jag är på rätt väg!! Och det känns så skönt!!! Det gör inget alls om det tar tid. Det måste få ta tid. Men det är den långsiktiga förändringen som räknas!

Jag provade också på att hålla i ett filpaket och ett jospaket (2l) ihop, dvs tre kilo, dvs så mycket jag gått ner hittills. Ingen jättevikt, men ändå en del vikt. Som jag har förändrat min kropp med. Så skönt att jag lyckats bli av med de tre! Tjoho! Nu vandrar vi vidare!

Kram Mig

Allt blir roligare med musik

Hej igen!

Nu har jag inte skrivit om motion på ett tag. Varför? Avslöjad! ...bara av en enda orsak; trist att erkänna att jag inte motionerat. Men idag kan jag skriva det för igår körde jag en timme på step-maskinen! Tjohoo! För det var skönt och det var kul!

Kul att motionera var det kanske främst för att jag körde till "Lotta på Liseberg" med massor av kul och pigg musik! Och så är det ju med musik för mig; allt blir roligare! Tom städa går lättare. Att springa i skogen borde kanske eg främst vara en naturupplevelse. Men för mig får musiken mig att hela tiden göra lite mer, pressa mig lite till. (Fortfarande på min nivå...;-) Skönt att hitta det som peppar lite till!

Och häääärligt att få gå bort och äta och bli bjuden på en dignande GI-meny! Uuunderbar lyx!!

- Lycka till med dina må-bra-mål!

Kram Mig

Vacklat - och återfått balansen

Hur hänger man kvar i längden? Jo, jag har bestämt mig. Och jag är motiverad. Ändå kommer det ju struliga dagar. Som nu i veckan. Då man har mer än fullt upp med annat. Och är trött. Och hungrig. Och det är så lätt att ta ett par mackor. Eller slänga in pommes frites i ugnen. Och det är ju gott...

Som tur är kör mannen min också GI. Så ibland lagar han mat. Eller motiverar mig att inte välja mackorna. Det blev asiatisk hämtmat istället. Lat kan man ju få vara ibland, men dumt att vara dum...;-)

Sen pratade vi kollegor lite om min blogg idag. Då får man ju inte vika sig. Ökad motivation igen mao, inget fel!!

Nu en lat, men GI-god, fredagskväll till oss allihop!!

73,5

Kram Mig

Jobb + GI = sant?

Jo jag har börjat jobba igen nu. Förut hade jag semester och mao all tid i världen att planera och laga min mat. Fast blir det eg så annorlunda? Jag jobbar på en skola och där bjuds det ju på skollunch, vilket är uuunderbart! Jag kan enkelt fylla min tallrik med olika sorters grönsaker som det bjuds på varje dag. Och oftast är faktiskt dagens protein i en annan bytta, skilt från dagens kolhydrater. Igår köttbullar och makaroner. Idag fisk och potatis. Och sen finns det ofta någon sås bredvid. Hur bra kan man ha det eg??

Hemma då? På semestern gjorde vi ofta omeletter någon gång med stekt bacon. Nu går ju fil så klart snabbare. Ett klyftat äpple lyfter morgonen.

Igår gjorde jag en kvällsmat som blev mumma. Klassiskt eg. men ändå så gott: Lax på bädd av spenat. Jag brie och lite crème fraîche ovanpå.

I flera dagar nu har jag varit sugen på kex. Och nog gick det att hitta GI-kex. De blev bara gjorda på frön! Toppat med lite flingsalt blev de mycket spröda och goda!

73,8

Kram Mig

Lagom - Är det så kul?

Jag försöker äta lagom mycket, med lagom begränsningar, och motionera lagom. Jag äter knappt några kolhydrater just nu, inget bröd, ris, pasta eller potatis. Fast jag kommer sen att äta de grova svårsmälta mjölen och så... Jag dricker kaffe, vatten och vin. Lagom restriktioner var det. Jag äter feta ostar och feta såser. Jo, jag vet, lagom med kalorier ska det vara också, men just den lagom-grejen väntar jag med. Nån måtta får det väl vara. Jag tänker att den liksom kommer av sig själv. Är jag för optimistisk? Vi får se...!

Mår bra gör jag iaf. Vaknade helt utsövd efter en riktigt god natts sömn! Inte vem jag om det var kosten och motionen som gjorde det, men gött var det! ;-)

74,1

Kram Mig